運動を始める方の動機で最も多いものが、痩せたい・お腹周りが気になる、というものが多いんじゃないでしょうか。そしてお腹を引き締めたい＝腹筋運動と思いがち、こちらの誤解については過去のブログ←こ…
トレーニングをしているのに中々変化がない！そんな人は多いはず。今週は筋トレ時の注意点について、筋トレには３原理5原則というものがあり、以下の事を意識しないと効果が下がりもったいないことに！筋…
久しぶりにフィットネスっぽいブログを書きます。1日2は水を飲みましょうとよく言われますが、これはあくまで平均値で体重1㎏あたり35mlが1日の必要量と言われています。例えば体重50㎏の人なら1.7、60㎏…
前回のタンパク質に続き今回は三大栄養素の糖質と脂質について、細かい話をすると糖質・脂質にも色々と種類があるのですが難しい話になってくるので今回は簡単にご紹介します。糖質と脂質は主に身体のエ…
皆さんはプロテインを飲んでいますか？プロテインとはサプリメントの名称だと思われがちですが、実はタンパク質そのものを指す英語なんです。一昔前まではボディビルダーの飲み物という印象が強かったで…
「運動の前はストレッチをしないと怪我をする」とよく言いますが、結論から言うと運動する前の過度なストレッチはおススメしません！目的やストレッチの種類を考えて行いましょう！まずストレッチの効果…
皆さんはご自身の行っている運動の目的や効果を理解して取り組んでいるでしょうか？同じスポーツ選手でもマラソン選手、格闘家、ボディビルダー、体型が違うように、運動中や運動後の体内の反応を理解す…
ボディメイクと筋肉は切り離せません、そんな筋肉には種類があります、白筋（ハッキン）・ピンク筋・赤筋（セッキン）、これらは酸素を筋肉に取り込むためのミオグロビンの量が関係して色が変わりますが…
こんにちは、キックボクシングジムRISUSです。基礎代謝という言葉をよく耳にすると思うのですが、これは簡単に言うと一日何もしなくても消費するカロリーの事で、基礎代謝＋家事やお仕事運動での消費カロ…
夏になると気になりだすお腹周りの脂肪、痩せたいのに中々痩せられない、そんな人は多いですよね。孫氏曰く「彼を知り己を知らば百戦危うからず」、ということでなぜ脂肪はお腹につくのか！まず体脂肪と…