広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）プロテイン！

　こんにちはリーゾスの戸島です。皆さんはプロテインを飲んでいますか？　プロテインとはタンパク質英語名でそのサプリメントを指してプロテインと言うことが多いです。　一昔前まではボディビルダーの飲み物という印象が強かったですが、近年一般の人にも広く愛飲され始め、スタイル維持をするモデルや女優の方も日ごろ方プロテインサプリを摂取しています。タンパク質は三大栄養素の中でも主に身体の材料となる栄養素で、筋肉はもちろん爪や髪の毛、肌などもタンパク質です。このタンパク質が不足すると爪・髪・肌の状態も悪くなるというわけです。　タンパク質一日の必要摂取量は体重の1.2～1.5倍ｇ程と言われており、仮に体重70㎏の男性であれば70×1.2～1.5で84g～105gとなります。食材でいうと肉・魚・卵、植物性なら大豆に多く含まれます、それを食事のみで補うことは難しく卵なら10個以上鶏むね肉なら500g近くになります。

　よってプロテインのサプリメントを活用する訳ですが、プロテインにはカゼイン・ホエイ・ソイと種類がありますが、カゼインプロテインはめったにお目にかかることはないので、ホエイとソイについて説明すると、ホエイプロテインは牛乳由来のプロテインで筋肉の合成に必要なアミノ酸のバランスが良いこと、筋肉の修復などに即効性があることが特徴となります。よって筋肉をしっかり付けたい方におすすめです。ソイプロテインはその名の通り大豆由来のプロテインで、吸収が穏やかなので満腹感が続くことが特徴でダイエットが目的で置き換えなどで飲む際にはおすすめです。飲むタイミングはその人の一日の食生活によっておススメタイミングは変化しますが。運動直後はもちろん、朝食時や昼食前、夕食前も良いでしょう。そうすることによって暴食を防ぎ、1日の摂取カロリーが減ってダイエットにも繋がります。「運動しない日にも飲んだほうが良いですか？」とよく聞かれますが、ぜひ飲んでください、筋肉をはじめ、爪・髪・肌などの身体の組織は常に生まれ変わっています、そんなときにタンパク質が不足すると、綺麗な爪や肌は作られません。まずは飲みやすく安価なものでも良いのでプロテインを補給する習慣から身に付けましょう。

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