1日2は水を飲みましょうとよく言われますが、これはあくまで平均値で体重1㎏あたり35mlが1日の必要量と言われています。例えば体重50㎏の人なら1.7、60㎏なら2.1、70㎏なら2.4。それに加え運動量が多い人…
ダイエットをしたいときに食事管理は必要不可欠です、でも何をどうしていいか分からず闇雲に食事量を減らすような方も多いですがこれは逆効果で、身体の代謝を下げてしまうことも。まずは自分か食べてい…
皆さんはプロテインを飲んでいますか？プロテインとはサプリメントの名称だと思われがちですが、実はタンパク質そのものを指す英語なんです。タンパク質は三大栄養素の中でも身体を作る重要な栄養素の1つ…
「運動の前はストレッチをしないと怪我をする」とよく言いますが、結論から言うと運動する前の過度なストレッチはおススメしません！目的やストレッチの種類を考えて行いましょう！まずストレッチの効果…
身体を動かせばどんな運動も同じなわけではなく運動は大まかに分けて２種類存在します、無酸素運動と有酸素運動。無酸素運動とは簡単に言うと筋トレの事を指します。そして有酸素運動とは、ウォーキング…
基礎代謝という言葉をよく耳にすると思うのですが、これは簡単に言うと一日何もしなくても消費するカロリーの事で、基礎代謝＋家事やお仕事、運動での消費カロリーが足され一日の消費カロリーとなります…
「どれだけ食べても脂肪が付かなっかたらいいのに」そんな風に現代社会では悪のように囁かれる体脂肪、しかし動物の身体とは凄いもので無駄で必要のないことはないんです。そんな体脂肪にも役割があり、…