広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ジムに通っても痩せません！

　トレーナーの立場でこんなこと言うと皆さんのモチベーション下げちゃうけど、運動だけでダイエットするのちょっと厳しいんですよねぇ。ということで運動とダイエットの話です。

　実は運動中に消費しているカロリーってしれていて、運動を頑張れば痩せるかというとあまり「はい」とは答えられないんです。だって競技によっては痩せていないプロアスリートって沢山いるじゃないですか。力士は極端な例ですけど野球選手や、格闘家だって減量していない時は結構太ってたりします。でも彼らも毎日のようにハードなトレーニングをしている中で一般のトレーニーがそれを上回るのは無理があります。プロサッカー選手やマラソンランナーくらい位毎日走りこめれば痩せると思いますが、そんな体力もそもそも時間もないですよね。なので運動だけでなく食事管理が必要になります。

　体脂肪とは摂取したエネルギーの余剰分でお金でいう貯金のようなもの、余った分はため込んで足りない分は切り崩して使われます。ということは入ってくる量を抑えるか、しっかりと使ってあげるかですが先ほど記述したように運動中の消費カロリーはしれている。しかもトレーニングはよくやって週に３ ４日、人によっては1日できれば良いほうでしょう。でも食事は毎日取るとどう計算しても余ります、増えないまでも足りなくはなりません。ただこういった話をすると皆さんボディビルダーの減量期のような食事を想像して苦手意識を持つんですが、大会に出るレベルでもない限りあそこまでしなくても綺麗な身体は作れますし、一度身体を作ってしまえば、そこまで食事を気にしなくても維持はできます。なのでダイエットをしたい方は、多少食事の方も気にしてはいかがでしょうか。

　ただそれでも運動を推奨するのは、痩せやすく太りにくい痩せ体質を作るため。運動中の消費カロリー自体はしれていても、筋肉が活性化されたり筋肉量が増えると、日常生活時の代謝が上がります、もちろん運動時の代謝も上がります。他にはテストステロンや成長ホルモンなどのダイエットに関わるホルモンが分泌されます。それに運動の前後では食べたものが脂肪ではなく筋細胞に行きやすく体脂肪として残りにくいんです。しかも運動なしで食事制限のみで体重を落としていくと脂肪より先に筋肉が落ち始めます、すると代謝が下がりリバウンドに繋がります。

　多くの人のダイエットが、大会のような決められた日にピークを合わせるようなものではなく、綺麗な身体で日々過ごしたい、好きな服を着たい、健康でありたいなど長期的な目的であるので、それこそ生活習慣の見直し、適度な運動と適度な食事管理、制限ではありません「管理」このバランスを取ることが一番無理なく、長く続く秘訣だと思います。

　意外と「そのトレーニングの仕方効果薄いですよ」や、「その食事栄養バランス悪いんで量だけ減らしても痩せずらいですよ」ということもあります。運動も食事も何でもご相談ください。

広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）