広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ダイエットには有酸素！

　夏に向けてダイエットをしたい方が増えてきたんじゃないでしょうか、そんな方におススメなトレーニングは有酸素運動！有酸素運動とは長時間持続可能な低・中強度の運動の事、例えばウォーキング・ランニング・水泳・自転車etc。キックボクシングも有酸素の要素が多い運動です、その他リーゾスではエアロバイクを置いています。

　なぜダイエットには有酸素運動かというと、筋力トレーニングや有酸素運動開始直後はどちらも糖質が主なエネルギー源として代謝されます、これが運動開始後15～20分辺りから脂質の方が優位に代謝されだすのです。よって体脂肪や食事で摂取した脂質を代謝するには有酸素運動を行うことが効果的なのです。それを踏まえるとおすすめなタイミングはキックボクシング後！

　もう少し詳しい話をすると、有酸素運動では遅筋繊維という種類の筋繊維が働きます、遅筋繊維には体脂肪を燃やしてくれるミトコンドリアや毛細血管が多数存在し、毛細血管がミトコンドリアに酸素を運び体脂肪をガンガン燃やしてくれるのです。自然界でも火が燃える時には酸素が必要なように体脂肪の燃焼にも酸素が必要になる、有酸素という言葉からも連想できますよね。

　そんな有酸素運動を行う際のポイントは3つ①長時間持続可能であること　②リズミカルであること　③大筋群を活動させること。①に関してはリーゾスの場合キックボクシング後に行えば、すでに代謝が上がった状態で有酸素運動を開始すると思うので、そこまで長時間行わなくても効果は得られるでしょう、③については有酸素運動と言われるものはほぼ全てこの要素は満たしているのでよほど特殊な事をしない限り条件は満たされると思います。

　難しいのが②のリズミカルであること、よくゆっくりバイクをこいでいる人を見かけますが。もったいないなと思いながら見ていますが、トレーニングとは日常生活以上の活動をしないと効果は表れません、よって負荷と回転数の設定が少し難しいところかと思います。ダイエット目的で有酸素運動を行う際は日常生活より少し速い動作を心がけてみてください。

　キックボクシングに少し有酸素運動をプラスして夏までに脱げる身体をつくりましょう！ちなみに有酸素運動はやり方次第では心肺機能や持久力の向上や生活習慣病の予防改善にも効果があります。こいでこいでこぎまくろう！

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