広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ダイエット効果を高めるには！

　皆さんは同じ3分間のミット打ちなのに疲れ方が人それぞれ違うと思った事は無いですか？息も絶え絶えでキツそうな人、何ラウンドでも打てそうな人。疲れる人はスタミナがない？平気な人はスタミナがある？はたしてそれだけでしょうか、そして痩せやすいのはどちらでしょうか。

　リーゾスでは3分2ラウンドでミットを打ちます、ミットを打った後の反応は様々で男性は比較的「キツイ！」と言い中にはその場で倒れこむ人も少なくないですが、女性はかなり個人差があり心拍数も上がりしんどそうな方、多少息が上がるだけの方がいます。一見すると心肺機能レベルの違いでスタミナの有無だと思われがちですが、ミット後に平気そうな方にはある傾向があるんです。それは瞬発力が弱くパンチやキックのスピード、パワーが弱い！ということ、例えると100ｍ走で本気でダッシュする人と歩く人のどちらがしんどいでしょうということです、そしてどちらの方がよりカロリーを消費するでしょう、今回はそんな瞬発力について。

　瞬発力とは筋肉を瞬間的に収縮させる爆発力の事で、無酸素運動（筋トレ）に近い高強度なエネルギー代謝を必要とします。このような運動はアフターバーンと言って運動後まで脂肪燃焼が続く効果があり体脂肪率を落とし全身を引き締める近道になります。しかし人の身体は普段動いているスピードに対応してしまうので、運動が久しぶりな人やあまりしてこなかった人は瞬発力が落ちて筋肉が出力できない状態になっていたりします。瞬発力を鍛えるプライオメトリックトレーニングやバリスティックトレーニングを追加してより効率的に脂肪を燃やしましょう。これは簡単に言うと縄跳びやジャンプのような動作を用いたものです、興味あればいつでも案内させてください。

 　その他には10秒間のラッシュやHIITのような短時間高強度な動きも効果的です、ミット後の締めに入れてみてはいかがでしょか。そして最後に脱力を意識することで瞬発力の爆発は劇的に強化されます、常に力んでいると動作は遅くなり、無駄なスタミナを消費しますがインパクトの瞬間だけ100％の力を入れる事でパンチキックの「キレ」が上がります。

　いかがでしょうか、バテる＝悪い事と思われがちですが、短時間で追い込めて痩せるチャンスという考え方もできます。さらに具体的なトレーニング項目の追加や修正がしたいときはいつでも教えてください。

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