広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）筋トレしたほうがいいっすよ！

　普段よく「筋トレしたほうがいいっすよ」と言ってますが、正しくやらないと筋肉ついていないかも！

　身体には環境に適応する能力があります、筋肉が継続的に負荷（ストレス）を受けると、身体がストレスに適応しようとして、負荷に耐えられるレベルまで筋肉を成長させようとします。逆に筋肉が負荷を受けていない状況が続くと衰えて細くなっていきます。なのでトレーニングでは適切な負荷をかけないと、思ったような効果は得られなくなります。　そしてこの負荷を受ける時に筋肉繊維は損傷することがあります、これが筋肉痛の正体です。そしてこの筋繊維も損傷した細胞を再生する機能があるのですが、この時に超回復と言って筋肉細胞は少しだけ成長をします。このように筋肉に負荷をかけ、損傷と回復を繰り返すことで筋肉は成長していきます。

　しかし、そのままの負荷のトレーニングを続けたとしても成長はしなくなります。これを順化と言い簡潔に言うと慣れです。週に2.3回のトレーニングであればおおよそ3カ月で身体は順応します。そこで筋肉への刺激を変えていかなければ筋肉の成長は止まってしまいます。この刺激の替え方は、トレーニング種目を変える、負荷を変える、回数を増やす、効かせるためのテクニックを使うなど様々ですが、何度も言うようにトレーニングの内容は遅くても3カ月単位で見直さなければ、身体が順応してしまい思うような効果が得られなくなります。

　筋トレをする際はぜひ戸島に相談ください一緒にトレーニングメニューを作成するお手伝いをします(^^♪

 

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