広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）そのトレーニング無意味かも？

　身体を動かすことは非常に重要で、動いている以上意味のないトレーニングは無いのですが、効果の大小は出てきます。ジムに通っているのに思った効果が出ない、そんな方は正しい知識を付けるだけで変われるかもしれません。トレーニングにもその人の目標にも色々ありますが、今回はボディメイクの為の筋トレ（無酸素運動）について。

　では筋トレとは何をしているのか、筋肉に負荷をかけ筋繊維を傷つけるこれを筋破壊と言います、そして筋破壊後の回復するときに筋肉はほんの少しだけ大きくなったり強靭になったりします、これを超回復と言います。つまり筋トレ中に筋肉がついているわけではないんです。ちなみにパンプアップと言って筋トレ直後に血流の関係で筋肉が張って大きく見える現象はありますが、筋肉量そのものが変化しているわけではありません。筋トレの効果を得るには、この筋破壊と超回復をいかに上手く引き出すか。

　そのポイントとして

①筋破壊　先ほど述べたようにまずは筋破壊を起こさなければ、身体はそれ以上強靭な身体を必要としないので現状維持に留まります。特に筋トレでは重りを降ろす動作で筋破壊は起きやすいので、持ち上げるだけではなく降ろす動作を丁寧にゆっくりと行いましょう。筋肉痛が全てではないですが、良いトレーニングができた分かりやすい一つの目安に、2・3日で引くくらいが丁度良い筋肉痛だと思ってください。実は量が足りていなくてあまり筋破壊が起こせていない人が大半なんです。

②休養　筋破壊を繰り返すと筋肉は損傷するばかりですり減っていきます、よって十分な休息を取りましょう。ただし全く何もしないという意味ではなく、その部位にかかる負荷を避けるという意味で、ボディビル選手なんかが毎日のようにトレーニングをするのに回復しているのは、日によって鍛える部位を変えているから。トレーニング頻度に合わせて計画的なトレーニングメニューを持ちましょう。毎回同じことを繰り返すのは✖。

③栄養　いくら休息を取っても筋肉になる栄養素が不足していては良い超回復は望めません、家をリフォームしたいけれど材料が足りない状態。では筋肉の材料となる栄養素とは主にタンパク質です、一日の必要量を食事だけで補うことは難しいのでサプリメントのプロテインパウダーなどを活用しましょう。ちなみにトレーニングした日だけ飲むという方も多いですが、それではタンパク質不足の可能性大です！

　筋肉の状態は上図のように変化します、この超回復期間中にさらに筋トレをすることで段々と成長してくれるのですが、これがだいたい2・3日と言われています、そして1週間程度で元に戻ってしまいます。30代を境に筋肉は年1％づつ失われていきます、そうすると基礎代謝も下がり太りやすく痩せにくい身体に！単純な年齢のせいではないんです。また筋肉が減り支えがなくなると贅肉や内臓が垂れ下がりスタイル維持が難しくなったり内臓疾患のリスクが高まります。ぜひ効果の高い筋トレをして健康で美しい身体をつくりましょう。

広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）