広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）野菜を取らないと？

　こんにちはリーゾスの戸島です。皆さんは野菜をっかり食べていますか？食べたほうがいいとは思いつつもなかなか大量には食べられないですよね。でもそれがダイエット効果を下げているかも？

　まずは野菜と言えば食物繊維、一昔前まで食物繊維は身体に吸収されずに体外に便として出る便通を促す以外には特に役に立たないものとされていましたが、最近では腸内細菌を活性化し、食欲を抑えたり代謝を上げてくれたり、脂肪の分解を促進させるなどダイエットにも嬉しい効果が期待できるという情報もあります。その食物繊維は野菜をはじめ、穀物・海藻・豆類・果物・きのこなどに含まれ、これらからバランスよく摂取することが望ましいようです。

　そして野菜・果物と言えばビタミン！　とくにビタミンB群は脂肪や糖質の代謝に関与することが多く、不足するとダイエット効果を阻害する可能性があります、またビタミンCは肌などの美容にも関わりが深いだけでなく、免疫機能にも影響を及ぼすので不足すると、風邪やコロナウイルスのリスクも高まります。ちなみにこのビタミンB群・Cは水溶性ビタミンと言って汗や尿によって体外に排出されてしまいます、よって暑くなり汗をかきやすい時期には不足しがちに。しかも食欲が減退する夏では食事量も減るので、なおさらビタミン不足に陥りがち。

　バランスの良い食事が一番ですが、食事で足りない部分はサプリメントで補うこともできるので栄養バランスに気を使ってあげてください♪