広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）筋肉とダイエット！

　こんにちはリーゾスの戸島です、今週はダイエットにも筋トレがいかに重要か。「痩せたいだけでマッチョになりたいわけじゃなんです」って筋トレをせずに有酸素や食事制限だけでダイエットをしようとする方がまだまだ多い気がします、そんな方に知っててほしい今日の内容。

　まずダイエットをする方は体脂肪を落としたいはず、その体脂肪は筋肉内のミトコンドリアという器官の中で燃やされます。よって筋肉量が多いほど体脂肪が燃えやすくしかも食べたものもエネルギーとして使われやすいので、体脂肪として蓄積されにくいことになります。　しかし筋肉とは30代を境に年に1％づつ減りますし食事制限や有酸素運動では体脂肪も減りますが、カタボリックと言って筋肉の分解作用もはたらきます。　すると筋肉量が減ることで、初めは体重は落ちますが徐々に体脂肪が燃やされなくなり、筋肉が落ちたところを埋めるように体脂肪が蓄積されます、こうしてリバウンドをしてしまうわけです。

　そこで筋肉量を維持向上させることにより、初めは体重が増えることもありますが代謝が上がり、有酸素時の消費カロリーが上がったり、食後の栄養が筋肉にいきわたりやすくやるので、痩せやすく太りにくい身体をつくれるわけです。　そして筋肉を鍛えると体型をある程度思い通りに整える事ができます、例えば重力に引っ張られ垂れたヒップが1㎝上がれば脚は1㎝長く見えたり、男性であればたくましい肩回りや胸周りにすることも可能です。

　なので現代のダイエットとは、体重だけを見るのではなく筋肉量がどのくらいあって体脂肪が何％なのかなどをチェックしていないと綺麗な身体にはなれないのです、ただし筋トレも闇雲に行っても効果が得られなかったり、ただ筋肉が太くなってしまったりするのでちゃんとしたメニューを組むことが重要になります。

　まずはノートとペンを持って戸島のところまで！