広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ストレッチ！
2025/06/13
「運動の前はストレッチをしないと怪我をする」とよく言いますが、結論から言うと運動する前の過度なストレッチはおススメしません！目的やストレッチの種類を考えて行いましょう！
まずストレッチの効果と言えば、関節の可動域を広げ柔軟性を高めたり、血液循環を良くして疲労回復をさせること、障害予防やリラクゼーション効果があげられますが、「ストレッチをしないと怪我をする」とよく言われのはあまり正確な表現ではないんです。 確かに柔軟性が低いと怪我をしやすいですが、運動前にストレッチを多少行ったところで柔軟性がそれほどに向上する訳ではありませんし、むしろ筋肉の伸縮性が失われ運動パフォーマンスが低下に繋がります。ある研究では運動前にストレッチを行ったグループと行わなかったグループで怪我をする割合は変わらなかったとあります。
そんなストレッチには大きく2つあり、一般的にストレッチと言われるものは静的（スタティック）ストレッチと言われる種類のストレッチになります。最初に出てきたストレッチという言葉も静的ストレッチを指して書いたものです。こちらは運動前よりも後、そして日常的に行うことによって柔軟性の高い身体がつくられ怪我の防止、運動パフォーマンスの向上ができます。ただしターゲットする筋肉によって正しい行い方があるのでぜひ一度聞いてください。そして強さと時間ですが、強すぎて短く行う方が非常に多いのですがストレッチは優しく長くが1番効くようです。静的ストレッチのポイントはホワイトボードに貼っているので参考にしてみてください。
そして2つ目が動的（ダイナミック）ストレッチ、聞きなれないと思いますが代表的なものがラジオ体操のような動きのあるストレッチ、あとはサッカーでよく行うブラジル体操がこれに当たります。この動的ストレッチは心拍数や体温の向上・血流の促進・関節や筋肉を温めて準備を指せる事に適しているので、運動前のウォームアップに最適です。キックボクシングであれば軽いシャドーボクシングも動的ストレッチの効果があるでしょう
大事と知りつつもないがしろにしがちなストレッチですが、身体づくりの土台は柔軟性から！トレーニングメニューや日々の生活に少し組み込んでみませんか。
広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
