広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）最適な順番は？
2025/05/30
身体を動かせばどんな運動も同じなわけではなく運動は大まかに分けて２種類存在します、無酸素運動と有酸素運動。無酸素運動とは簡単に言うと筋トレの事を指します。そして有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳、自転車などの長時間持続可能な軽度または中程度の運動を指します。効果としては心肺持久力の向上、減量（脂肪燃焼）の効果、糖尿病・高血圧などの生活習慣病の予防改善が得られます。
そんな有酸素運動の条件は3つあり、 ①大きな筋肉を動かすこと、大腿部（下半身）や背部などの大筋群を活動させる事で、多くのエネルギーが消費され多くの脂肪が燃焼されます。 ②リズミカルに筋肉を活動させること、活動がリズミカルでないと静脈還流が効率よく行われないので、血液の流れが滞り酸素の供給の効率が低下します。 ③持続的に行うこと、運動を始めてから心拍数や体温が運動負荷に応じた状態になるまでは一定の時間がかかります。しかも運動開始後数分は無酸素運動と同じ代謝が行われるため少なくとも十数分は行うようにしましょう。有酸素は15～20分行わないと効果がない、なんて言われていましたが最近の研究でこれが覆りつつあり、1日の中で10分を三度に分けてもダイエット効果は出た、などの研究結果もあるので断言はできませんが、せっかくなら長く行ったほうが効果が高い事は事実なので10分程度でやめるのはもったいないかと個人的には思います。
では筋トレと有酸素では効果的な順番があるのか？好みや目的でも変わるのですが、ウォームアップで5分程度身体を温めるために行うのであれば一番初めに、脂肪燃焼を狙って長時間行うのであれば後半が良いでしょう。これは体内の糖質脂質の代謝が関係してくるのですが、筋トレなど糖質を主にエネルギー源とする運動をした後に、有酸素を行ったほうが脂質、つまり脂肪をエネルギーとして使いやすくなっているので筋トレ→有酸素の順番で行うことが効果的です。大型のフィットネスクラブに入会すると、有酸素（ウォームアップで短時間）→筋トレ→有酸素（長めに）→ストレッチ（クールダウン）の順番で案内されることが一般的となります。リーゾスでもキックボクシングや筋トレの後でバイクをこぐほうが効果は高いでしょう。ただし順番が逆でも効果が０になるわけではないので先に有酸素をする方が好みの方はそれもOK！ダイエットが目的の方はメニューにバイクを追加してみてはいかがでしょうか。
冒頭にあるように有酸素にも色々あるのですが、効果に大差はないのでジョギングでもバイクでも水泳でも心拍数をしっかりと上げることが重要となります、キツすぎると長時間続けられないし、軽すぎると脂肪はあまり燃焼されません、目安は息は上がるけど会話ができる程度をキープしてください。ちまみにバイクの良いところは地面への着地動作がないので膝や腰の負担が少ない事、負荷の調整が可能な事があげられます。各自お気に入りの有酸素を見つけてみましょう！
広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
