広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）エアロバイクがおススメ！

　運動には無酸素運動と有酸素運動があります、ちなみに有酸素運動とは軽負荷で長時間行える、大筋群をリズミカルに稼働させる運動を言います。代表例がウォーキング、ランニング、水泳、自転車等です。　筋トレのような無酸素運動ほど負荷がかからない為、初心者や久しぶりに身体を動かす方、後はダイエット目的な方におススメです。なぜダイエットに有酸素運動家というとその理由は有酸素運動中は脂質が主に代謝されるので、体脂肪が減りやすいということ。筋トレなどの無酸素運動では、糖質が主なエネルギー源となるので運動中の脂質の代謝は有酸素運動の方が大きいのです。その中でも自転車は足腰への負担がランニングに比べ少ないのでおススメ。

　ただし有酸素運動ばかりだと、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。そうすると身体の代謝が下がり結果的にリバウンドしやすく痩せにくい身体に！よって筋トレとのバランスが重要になってきます。特にダイエット目的であれば身体の栄養代謝の関係上、筋トレ→有酸素運動の順番が良いでしょう。リーゾスにはエアロバイクを3台置いていますので、キックボクシング・筋トレ後にぜひ使ってください。

　有酸素運動は脂肪の燃焼以外にも、心肺機能の向上や血流の循環といった効果も得られます。目的や所要時間によって長く行ったりHIITトレーニングのような短時間高強度な行い方もできます。

　ダイエットで有酸素運動を行う際には効果的な行い方があり、本来は心拍数などを計測したいところですが、そういった装置が付いていないので負荷は軽めのスピードは少し速い程度で「息は上がるけれど会話はできる程度」を目指しましょう。時間に関しては15～20分以上が良いや10分を1日3回に分けても効果ありなど所説ありますが、キックボクシング後であれば体温も代謝も上がった状態なのでそこまで気にしなくても良いでしょう。ただし10分しかやっていない人と30分行った人が同じではないので、時間の許す日は長めにこぐと効果大！です。日々のトレーニングに有酸素運動を追加して、脂肪燃焼とスタミナアップを狙いましょう。

広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）