広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）年齢と共に太りやすくなる？

　年齢と共に太りやすく痩せにくいとよく言われますが、多くの方が実際にそう感じているのではないでしょうか、この体質の変化は運動習慣で変えることができるんです。ではなぜ年齢と共に太りやすい、痩せにくいと感じるのか、これは筋肉量の減少による代謝の低下が大きな要因の1つです。人は30代以降年に1％筋肉が減ると言われています、何もしなければ10年で1割近くの筋肉が消えているんです。この筋肉というのは車でいうエンジンのようなもので、減少し小さくなるとガソリンを食わない燃費の良い状態になってしまいます、そこで食生活が変わらなければカロリーは余り体脂肪として蓄えられます、これが体質の変化を感じるメカニズムです。

　筋肉は動物の活動に欠かせない器官ですが必要以上にはいらないもので、筋肉が動くときには糖質や脂質を元にATPというエネルギーが必要となります、なので必要以上に筋肉があると余分にエネルギーを使うのでいつ獲物が取れるか分からない自然界では筋肉は減らし、低燃費で生きたいのです。しかし現代の日本社会では食料があふれてて、栄養が身体に入ってこないということはありません。なのでエネルギーは余るばかり、筋肉は減り代謝は落ちるばかり。これでは体脂肪は増えるし落ちません、なので運動をして代謝を高めておくことが重要なんです。

　代謝を上げるために必要な運動はまず1番は筋トレ、冒頭あったように筋肉とはエンジン！より大きなエンジンを搭載した車の方が燃費が悪くガソリン消費が激しいですよね、人体も同じで食べたものや蓄えた体脂肪をより燃やしやすい身体とは筋肉の多い身体の事です週2回以上の筋トレで基礎代謝のアップをしましょう。他にはキックボクシングのような高強度短時間の運動も効果的です、心拍や血流が上がり筋肉が活発に働きだすとそれだけ沢山のエネルギーが必要になります。

　代謝を上げる習慣は運動以外にも水を充分摂る、水分不足は細胞の働きを鈍らせるので運動していても水分補給が不十分な人は運動効果が損なわれます。脂肪を燃やすガソリン←クリック。そしてタンパク質をしっかり撮る、筋肉を付けるためにはもちろんですが、タンパク質は食事性熱生産といって消化吸収するために30％もエネルギーとして燃えてくれるんです。こうして代謝を上げておけば年齢に関係なく身体づくりはできます。10年後も今と同じ身体でいるか、今よりも動ける身体でいるかはこれからの運動習慣食事習慣で大きく変えられます。

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