広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）プロテインを飲みましょう！

　こんにちは、リーゾスの戸島です。この前大量のプロテインをいただいたので、皆さんご自由に召し上がってください(^^♪　そして普段からプロテインと飲む習慣を身に付けましょう。

　そもそもプロテインと聞くと筋肉を付けるサプリメントのイメージが強いと思いますが、プロテインとは日本語訳をするとタンパク質の事で三大栄養素の1つなのです。タンパク質は三大栄養素の中でも脂質・糖質が主に身体のエネルギー源なのに対し、身体を作る成分、材料のような働きをする栄養素です。よってタンパク質が不足するとせっかくトレーニングをしても筋肉の合成が十分に行われずトレーニング効果を下げることに！無駄なくトレーニングするためにもタンパク質をしっかりと取りましょう。

　ではどのくらい摂取すればよいか、ボディビルダーのようなアスリートは例外として一般的には体重の1.3～1.5倍ｇ、例えば体重が70㎏であれば91～105ｇと100ｇ前後となります、食材にすると卵なら10個以上、お肉なら部位によりかなり誤差は出ますが1㎏食べなければいけません、そんなに食べれませんし仮に食べたとしたら一緒に脂質も多くなるので脂質の取りすぎになってしまいます。そこでプロテインパウダー（プロテイン）というサプリメントの力を借りるのです。プロテインは牛乳や大豆からタンパク質を抽出したサプリメントなので、脂質などは少なめタンパク質を多くとれるサプリメント。だいたい一食分あたり20～30ｇのタンパク質が取れるものが多いですね。

　あとはトレーニングをしない日は飲まない人が多いですが、基本的には毎日をお勧めします。運動していなくても身体の代謝や筋肉の合成は行われているからです。タイミングは朝や食前がおススメ、朝は栄養が枯渇してますし食前であれば食事量が減り、結果的にダイエットに繋がります。今は色んなメーカーのプロテインが販売されていますので、お好きな味で安価なものから始めてみてください。戸島はマイプロテインというメーカーを今は一日2回飲んでいます、味も沢山あるので飲みやすい味を見つけられるはず。

 

広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）