広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）運動前にストレッチは正しい？

　こんにちは、リーゾスの戸島です。「運動前はしっかりとストレッチをしないと怪我をする」と聞いたことはありませんか？　実はこれが逆効果になるかもしれません、そこで今週はストレッチについて。

　まず皆さんがイメージするストレッチはグーっと筋肉を伸ばすものじゃないでしょうか、これは静的（スタティック）ストレッチという種類で反対に動きのあるストレッチを動的（ダイナミック）ストレッチと言います、代表的なものはラジオ体操ですね。　このようにストレッチにも種類があり目的によって使い分けたほうが効果的になります。

　では冒頭の運動前のストレッチなのですが、静的ストレッチはお勧めしません。理由は運動前に必要以上に筋肉を伸ばすと伸縮性が失われ運動パフォーマンスの低下につながるからです。逆に動的ストレッチであれば適度に筋肉を伸縮させながらかつ心拍数も上がり体温を上げることができるので、運動前のウォーミングアップには最適です。シャドーボクシングのような動きも良いでしょう、シャドーボクシングをマスターしたい方はぜひ戸島まで(^^♪

　では静的ストレッチはいつ行うのか、ずばり運動後。　伸縮を繰り返し緊張した筋肉をほぐし、コンディションを整えてくれます、女性は特にしなやかな身体を目指すならトレーニングだけでゴツゴツした身体にならないように、男性には腰痛や肩こりの予防・改善にストレッチを行いましょう。