広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）理想のスタイルを手に入れるには？

　こんにちは、今週のダイエット講座です！

　人それぞれ理想の体型は違います、しっかり筋肉をつけたい方・引き締めたい方など目標は様々だと思いますが、それを左右するのが筋トレのメニューの組み方になります。鍛える部位を明確に決めることなどから、回数やセット数によってどのような身体になるかが変わってきます。

　そこで今日は回数について！どんな身体になりたいかによって回数を変えるのですが、しっかりと筋肉をつけていきたい方は8～12回の間、引き締めたい方は15～20回の間で精一杯になるくらいの負荷をかけることをお勧めします。これによって筋肉の性質が変化するのですが8～12回で鍛えられるのは速筋（ソッキン）繊維、筋肥大しやすくて発揮力は強いのですが持久力に乏しいというのが特徴になります。筋肥大しやすいということは身体が大きくなりやすくメリハリのある身体になります。

　次に15～20回で行うと遅筋（チキン）繊維が鍛えられます、速筋繊維の逆で発揮力が乏しい代わりに持久力があるというのが特徴で、速筋繊維に比べ筋肥大しずらいことや、筋肉中のミトコンドリアが多く脂肪を燃焼しやすいといった特徴があり、鍛えることにより引き締まった身体に近づきます。

　アスリートでも分かりやすい例が、短距離走の選手と長距離の選手は同じ走るスポーツでも体型が全く違います、これは筋繊維の質が異なることによる現象です。どんな身体を目指すかによって効果的なトレーニングメニューを考えましょう。