広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）プロテイン！
2025/06/27
皆さんはプロテインを飲んでいますか？プロテインとはサプリメントの名称だと思われがちですが、実はタンパク質そのものを指す英語なんです。タンパク質は三大栄養素の中でも身体を作る重要な栄養素の1つで、筋肉だけではなく爪や肌や髪の毛などもタンパク質からつくられるので美容にもとても重要な栄養素となります。そんなプロテインパウダー（以下プロテイン）は前まではボディビルダーの飲み物という印象が強かったですが、近年一般の人にも広く愛飲され始め、スタイル維持をするモデルや女優の方も日ごろからプロテインのサプリを摂取しています。
そんなタンパク質の一日の必要摂取量は体重の1.2～1.5倍ｇ程と言われており、仮に体重70㎏の男性であれば70×1.2～1.5＝84g～105gとなります。食材でいうと肉・魚・卵、植物性なら大豆に多く含まれます、それを食事のみで補うことは難しく卵なら10個以上鶏むね肉なら500g近く食べなければなりません。そこまでの食事は大変ですし、脂質を摂りすぎてしまうしまうことからプロテインで補うと栄養バランスが良くなるでしょう。
トレーナーをしているとよくある質問が
Qプロテインを飲むと太ると聞きました
Aプロテインで太ることはほぼありません、むしろ空腹感が減り一日の食事量が減ることや食事誘発性熱産生といって食後に代謝が上がりやすいためダイエットの手助けもしてくれます。
Q何を飲めばよいですか
Aまずは安価で飲みやすいものが良いと思います、最近のプロテインはどれもアミノ酸スコアが調整されているのでタンパク質としてはそこまで差がないと思います。ただしホエイ・ソイ・カゼインといった種類があるのですがトレーニング効果をしっかりと引き出したい人はホエイを、置き換えダイエットで使いたい人はソイを選ぶと良いでしょう。カゼインを飲んでる人はあまり見たことがないですね。
Q飲むタイミングは
Aパッケージには起床後・就寝前・トレーニング後など書いていますが、各々の食事も考慮したいので一概には言えない難しい質問です。逆に飲んではいけないタイミングはないので、こだわり過ぎなくても良いと思います。ただし週1 2のトレーニング頻度で、しない日は飲まないとなるとタンパク質不足になる可能性が高いですね。ちなみに戸島は毎日11時と20時の2回プロテインを飲んでいます。
プロテインは今では手ごろな料金でどこででも手に入るので、一日の食生活に組み込んではどうでしょうか、ただし原料が牛乳や大豆からつくられているのでアレルギーのある方はよく調べてからが良いと思います。アレルギー対策をしている商品も出ています。それにサプリはあくまで栄養補助食品、日頃の食生活が乱れていると健康も美容も叶いません。バランスの良い食事を意識しつつ必要に応じて取り入れてみてください。
広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
