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<title>フィットネス初挑戦の方のためにお役立ち情報などを発信中 | 広島市のキックボクシングジム・RISUS</title>
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<description>人生で初めてキックボクシングに挑戦される会員様のために、わかりやすく丁寧な指導を行っております。思い切り体を動かすことで、ダイエットや健康維持など、様々な嬉しい効果にご期待いただけますので、よろしければぜひご入会ください。日々のトレーニング風景をご紹介しておりますので、ご興味がありましたらいつでも気軽に参考にしていただけます。もちろん、何かわからないことがあれば、お電話にて気軽なお問い合わせをお待ちしております。</description>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）脂肪を燃やすガソリン！</title>
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1日2は水を飲みましょうとよく言われますが、これはあくまで平均値で体重1㎏あたり35mlが1日の必要量と言われています。例えば体重50㎏の人なら1.7、60㎏なら2.1、70㎏なら2.4。それに加え運動量が多い人ならプラスで摂取する必要があります。そもそも水の役割とは体温の調整や体に必要な栄養や老廃物の運搬、老廃物の排出などがあり水分不足だと健康被害を引き起こすのですが、今日はダイエットという視点から水分補給の重要性を知ってもらい、効率的なダイエットを行ってください。水分が少ないとまずは代謝の低下に繋がります、代謝とは脂肪燃焼を含めたエネルギーの発生や、栄養の消化吸収などの体内での化学反応を指します。先ほど述べたように栄養素や老廃物、酸素の運搬は水や血液が媒介となります、なので水分が不足するとこれらの循環が悪くなり、脂肪燃焼や筋肉の合成が行われにくくなる状態を招きます。しかも体内の水分はロケット鉛筆のように新しいものが入ってくると古いものが出ていく仕組みで、水を飲まないと汚れた水分が体内に残りっぱなしに。常に身体の中の水を綺麗に保つ事によって、脂肪も燃えやすくなるし、美容にも役立ってくれます。そして普段通われる方たちを見ていると、小さなボトル一本も飲まずに帰る方が意外と多いのですが、「水を飲まない発言とは、脂肪を燃やす気ない宣言。」と昔Tarzanに書いてありましたがその通りで、水分不足だと代謝が下がり脂肪も燃えずらい身体になっていきます。カロリーも水分も体内に入ってこないものは使われなくなる、いわゆる省エネモードのような状態に陥ってしまいます。喉の渇きを感じた時点で体内の水分は2％も失われているので、喉が渇いて飲むのでは遅いのです。トレーニング中は各インターバルに一口給水できれば最高で水分もがぶ飲みしても全ては吸収できないのでこまめに！を意識しましょう。充分な給水でダイエット効果を最大限に！ただし水分補給は運動中だけでいいのかというと答えはNO！一日を通して身体を潤わしておきたいのですが、特に就寝前起床後はコップ一杯の水を飲みましょう、就寝中は汗や呼気から意外と大量の水分が放出されています。後は入浴時に湯船に浸かる方は入浴前も。脱水症状を防げるばかりか、汗の出る量が増えます。水は喉の渇きを潤すものではなく、脂肪を燃やすガソリンだと思って常に補給し続けましょう！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20210909101401/</link>
<pubDate>Fri, 07 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）体重だけを見ていませんか？</title>
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なかなか体重が減らないとお悩みのお客様の、体組成を記録をとってみました。すると1カ月とちょっとで筋肉が増えた分体脂肪が減っていました！トレーニングを始めてすぐにはよくあることで、これは体重だけを見ていては気が付けない変化です。逆に体重は減っても、筋肉だけ落ちて脂肪は減っていないケースもあります。正しいダイエット法で綺麗な身体を目指しましょう(^^♪広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260803105442/</link>
<pubDate>Mon, 03 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）プロテイン！</title>
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皆さんはプロテインを飲んでいますか？プロテインとはサプリメントの名称だと思われがちですが、実はタンパク質そのものを指す英語なんです。タンパク質は三大栄養素の中でも身体を作る重要な栄養素の1つで、筋肉だけではなく爪や肌や髪の毛などもタンパク質からつくられるので美容にもとても重要な栄養素となります。そんなプロテインパウダー（以下プロテイン）は前まではボディビルダーの飲み物という印象が強かったですが、近年一般の人にも広く愛飲され始め、スタイル維持をするモデルや女優の方も日ごろからプロテインのサプリを摂取しています。そんなタンパク質の一日の必要摂取量は体重の1.2～1.5倍ｇ程と言われており、仮に体重70㎏の男性であれば70×1.2～1.5＝84g～105gとなります。食材でいうと肉・魚・卵、植物性なら大豆に多く含まれます、それを食事のみで補うことは難しく卵なら10個以上鶏むね肉なら500g近く食べなければなりません。そこまでの食事は大変ですし、脂質を摂りすぎてしまうしまうことからプロテインで補うと栄養バランスが良くなるでしょう。トレーナーをしているとよくある質問がQプロテインを飲むと太ると聞きましたAプロテインで太ることはほぼありません、むしろ空腹感が減り一日の食事量が減ることや食事誘発性熱産生といって食後に代謝が上がりやすいためダイエットの手助けもしてくれます。Q何を飲めばよいですかAまずは安価で飲みやすいものが良いと思います、最近のプロテインはどれもアミノ酸スコアが調整されているのでタンパク質としてはそこまで差がないと思います。ただしホエイ・ソイ・カゼインといった種類があるのですがトレーニング効果をしっかりと引き出したい人はホエイを、置き換えダイエットで使いたい人はソイを選ぶと良いでしょう。カゼインを飲んでる人はあまり見たことがないですね。Q飲むタイミングはAパッケージには起床後・就寝前・トレーニング後など書いていますが、各々の食事も考慮したいので一概には言えない難しい質問です。逆に飲んではいけないタイミングはないので、こだわり過ぎなくても良いと思います。ただし週12のトレーニング頻度で、しない日は飲まないとなるとタンパク質不足になる可能性が高いですね。ちなみに戸島は毎日11時と20時の2回プロテインを飲んでいます。プロテインは今では手ごろな料金でどこででも手に入るので、一日の食生活に組み込んではどうでしょうか、ただし原料が牛乳や大豆からつくられているのでアレルギーのある方はよく調べてからが良いと思います。アレルギー対策をしている商品も出ています。それにサプリはあくまで栄養補助食品、日頃の食生活が乱れていると健康も美容も叶いません。バランスの良い食事を意識しつつ必要に応じて取り入れてみてください。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20210823150627/</link>
<pubDate>Fri, 17 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ジムツーリング！</title>
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’7/12日曜日はジムのメンバーで呉市倉橋のあたりまでうどんを食べにツーリングをしてきました。お食事処ゆりいち、ここのかき揚げが大きくて美味しかった！今回は参加者の半数ほどがバイク初心者でしたが、のんびりと走りながらなので楽しく行ってきました、これからも初心者でも安心して参加できるツーリングをこれからも定期的に開催しようと思うので、キックボクシングもバイクも興味のある方はぜひご参加ください(^^♪広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260713131906/</link>
<pubDate>Mon, 13 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）腹を割りたいあなた！</title>
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「お腹周りが気になってきて、腹筋の鍛え方を教えてください」ジムでよく聞く言葉ですが、以下の写真左が80㎏、右が66㎏の写真なんですがこの間に腹筋のトレーニングはそれほど行っていないんです。腹筋は鍛えれば割れるというものでもないですし、いくら鍛えても割れてこない人はいます。腹筋を割るためにはいくつかの条件があり、それらを踏まえてトレーニングをしていくと今ならまだ夏には間に合うかもしれません。その条件とは！①お腹周りの皮下脂肪が少ない腹筋は元々割れた形をしているので鍛えないと割れないというものではありません、逆にいくら腹筋を鍛えてもその上に皮下脂肪が乗っかっていては割れて見えることはありません、相撲の力士が良い例ですね。なのでまずは皮下脂肪を落とすこと、そのためには食事管理とトレーニング、トレーニングと言ってもより大きな筋肉を動員するような運動。下半身や背中、大胸筋などの大きな筋肉を働かせましょう。ちなみにキックボクシングは全身を動かすことも効果的です。②腹筋に厚みがあるいくら腹筋が元々割れた形と言ってもその凹凸が深いほうが割れて見えます、腹筋を鍛えることで筋肉に厚みを出し、一つ一つのブロックを主張させましょう！そのためには腹筋を鍛えるしかありません。なので腹筋トレーニングが効果がないわけではないんです。③アウターとインナーのバランス筋肉には表面上にあるアウターマッスルと内側にあるインナーマッスルが存在します腹筋の場合、腹筋には腹横筋別名コルセット筋というインナーマッスルがあり腹圧を高めて腹を凹ませ脊柱を立て姿勢を安定させる役割があります。腹直筋ばかり鍛えて腹横筋が弱いと姿勢も乱れて腹が出て見えてしまいます、ただし腹横筋を鍛えるにはちょっとしたコツや考え方があるので、闇雲にプランクなどをしたところで、結局腹直筋にしか効いていないなんてことも少なくありません。腹部は脂肪が付きやすく落ちにくい上に、腹筋は筋肥大もしずらい部位です。なのでお腹周りを綺麗にするにはそれなりに時間がかかりますし変化が感じずらい部分でもあります、先ほどの写真も一年以上かけて減量した結果の身体です。継続は力なり。一年後の自分を目指して頑張りましょう。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220927120737/</link>
<pubDate>Fri, 10 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ミュージックスタイルヨガ！</title>
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以前お招きしたヨガ講師のえり先生をお越しいただいて。7月もミュージックスタイルヨガを開催しました。このヨガは一般のヨガと違いポーズで止まることなく音楽に合わせて4カウントで動き続けるもの。まるでダンスを踊っているかのようなヨガでした。身体の柔軟性や関節の動かし方を習得できるヨガ、また機会があれば開催したいと思います(^^♪Instagram←クリック広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260705092714/</link>
<pubDate>Mon, 06 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）最適な順番は？</title>
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身体を動かせばどんな運動も同じなわけではなく運動は大まかに分けて２種類存在します、無酸素運動と有酸素運動。無酸素運動とは簡単に言うと筋トレの事を指します。そして有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳、自転車などの長時間持続可能な軽度または中程度の運動を指します。効果としては心肺持久力の向上、減量（脂肪燃焼）の効果、糖尿病・高血圧などの生活習慣病の予防改善が得られます。そんな有酸素運動の条件は3つあり、①大きな筋肉を動かすこと、大腿部（下半身）や背部などの大筋群を活動させる事で、多くのエネルギーが消費され多くの脂肪が燃焼されます。②リズミカルに筋肉を活動させること、活動がリズミカルでないと静脈還流が効率よく行われないので、血液の流れが滞り酸素の供給の効率が低下します。③持続的に行うこと、運動を始めてから心拍数や体温が運動負荷に応じた状態になるまでは一定の時間がかかります。しかも運動開始後数分は無酸素運動と同じ代謝が行われるため少なくとも十数分は行うようにしましょう。有酸素は15～20分行わないと効果がない、なんて言われていましたが最近の研究でこれが覆りつつあり、1日の中で10分を三度に分けてもダイエット効果は出た、などの研究結果もあるので断言はできませんが、せっかくなら長く行ったほうが効果が高い事は事実なので10分程度でやめるのはもったいないかと個人的には思います。では筋トレと有酸素では効果的な順番があるのか？好みや目的でも変わるのですが、ウォームアップで5分程度身体を温めるために行うのであれば一番初めに、脂肪燃焼を狙って長時間行うのであれば後半が良いでしょう。これは体内の糖質脂質の代謝が関係してくるのですが、筋トレなど糖質を主にエネルギー源とする運動をした後に、有酸素を行ったほうが脂質、つまり脂肪をエネルギーとして使いやすくなっているので筋トレ→有酸素の順番で行うことが効果的です。大型のフィットネスクラブに入会すると、有酸素（ウォームアップで短時間）→筋トレ→有酸素（長めに）→ストレッチ（クールダウン）の順番で案内されることが一般的となります。リーゾスでもキックボクシングや筋トレの後でバイクをこぐほうが効果は高いでしょう。ただし順番が逆でも効果が０になるわけではないので先に有酸素をする方が好みの方はそれもOK！ダイエットが目的の方はメニューにバイクを追加してみてはいかがでしょうか。冒頭にあるように有酸素にも色々あるのですが、効果に大差はないのでジョギングでもバイクでも水泳でも心拍数をしっかりと上げることが重要となります、キツすぎると長時間続けられないし、軽すぎると脂肪はあまり燃焼されません、目安は息は上がるけど会話ができる程度をキープしてください。ちまみにバイクの良いところは地面への着地動作がないので膝や腰の負担が少ない事、負荷の調整が可能な事があげられます。各自お気に入りの有酸素を見つけてみましょう！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20210719150353/</link>
<pubDate>Fri, 03 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）益田市の非日常へ！</title>
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先日ジムメンバーと島根県益田市にあるTBリゾートみと様へバギー体験をしにお邪魔しました。行く前は平坦な道をサイクリングする程度の認識で行ったのですが、ガッツリ山の中をそれも雨で路面がどろどろの中をパワフルなバギーで駆け抜けるエキサイティングな体験でした！タイヤは滑らせられるし、絶対に雨の日に行った方が楽しいですInstagram←クリックバンドマンもこなす先生はハイテンションで褒め上手で、説明も簡潔で分かりやすい、同じインストラクターとしても見習うところが沢山ありました。キックボクシングも非日常ですが、開放感ある山の中でバギーを飛ばす爽快感は日常では味わえない空間！ぜひご家族で、友人と日常からは離れていってみてください。リーゾスではこういったイベントが時折行われます、キックボクシング以外の非日常体験もできるジムにぜひお越しください(^^♪広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260622093407/</link>
<pubDate>Tue, 23 Jun 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）朝食は食べる派？食べない派？</title>
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よく朝食は食べたほうが良い、食べないほうが良い論争が繰り広げられますが、どっちが正しいんでしょうか？ずばり！よく解りません(笑)というのも健康で綺麗な身体をキープしている人の中には、朝食を食べずにキープしている人もいれば、食べている人もいるからです。では朝食を食べない人の根拠としては、朝は排泄の時間だから消化器官に負担をかけないほうが良い！という考え方です。確かに人は消化吸収にかなりのエネルギーが必要になるので、一日三食食べていると胃腸は休まりません。だから病気の時は消化に良いものを食べて、胃腸に負担がかからないようにし、より沢山のエネルギーを身体の回復に当てようということなのです。逆に食べた方が良い意見としては、食事のタイミングが偏ると一回での食後の血糖値が上がりすぎるので肥満のリスクや、カタボリック（筋分解）が進むためという意見。就寝中は全く栄養を取っていない為そのまま昼食まで開けるとエネルギー不足の時間が長すぎるということ。ちなみにこれは水分も同様のため起床時は早めに水分を取りましょう、ちなみにコーヒーは水分補給にはなりません！ちなみに私自身どちらかというと、ほぼ必ず食べます。卵入り納豆ご飯にお酢を少しかけたものを、これは朝一に筋力トレーニングを行うことが多いのでその前に糖質とタンパク質を摂取しておきたいという理由と胃腸を動かすことで便通を促すために。これは日常生活も減量中も変わりません、玄米ご飯の量は少し減らすことはありますが。そこから1日血中のアミノ酸や血糖値が上下しすぎないようにプロテインのようなサプリメントも使用しながらコントレールしています。以上を踏まえてどちらが良いかというと、どっちでも良いんじゃないかと思います。問題は日々の生活習慣から健康や体型は決まるので、朝食だけを意識したところでその他が不規則であれば健康も体型も乱れます。1日または1週間を見返してバランスの良い食事、運動ができているかなので、一部を切り取って良い悪いとは言えません。その辺りはまた相談いただければアドバイスいたします。最後に小話なんですが大昔は1日2食が常識だったんですが、トーマスエジソンがトースターを開発してからトースターを売るために朝食は食べた方が良いという情報を流したんだとか。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220817091453/</link>
<pubDate>Fri, 19 Jun 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）まもなく定員！</title>
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4月から始まったジュニアクラス、あっという間に10人近く集まりました、様子見ではありますがそろそろスペース的に限界が近そうなので募集中止になる可能性があります。お問い合わせはお早めにInstagram←クリック広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260617183939/</link>
<pubDate>Thu, 18 Jun 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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