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<title>フィットネス初挑戦の方のためにお役立ち情報などを発信中 | 広島市のキックボクシングジム・RISUS</title>
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<description>人生で初めてキックボクシングに挑戦される会員様のために、わかりやすく丁寧な指導を行っております。思い切り体を動かすことで、ダイエットや健康維持など、様々な嬉しい効果にご期待いただけますので、よろしければぜひご入会ください。日々のトレーニング風景をご紹介しておりますので、ご興味がありましたらいつでも気軽に参考にしていただけます。もちろん、何かわからないことがあれば、お電話にて気軽なお問い合わせをお待ちしております。</description>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）キックボクシングで6㎏ダイエット！</title>
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とある女性会員の型、最近かなり痩せられたよなと思って聞いてみたら、なんと6キロもダイエットしてたらしいです。どーりで細い訳です(^^♪継続的にジムに来られ、来れない日はジョギングをしたりしているみたいです。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20261104131207/</link>
<pubDate>Thu, 05 Nov 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）そのトレーニング無意味かも？</title>
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人にとって身体を動かすことは非常に重要で、意味のないトレーニングは無いのですが、やり方次第で効果の大小は出てきます。「ジムに通っているのに思った効果が出ない」そんな方はもしかすると効果の薄いトレーニングを繰り返しているかもしれません。今回は筋トレ（無酸素運動）について。身体が変化するメカニズムを説明します。では筋トレとは何をしているのか？筋肉に負荷をかけ筋繊維を傷つける、これを筋破壊と言います、そして筋破壊後の回復するときに筋肉はほんの少しだけ大きくなったり強靭になったりします、これを超回復と言います。つまり筋トレ中に筋肉がついているわけではないんです。ちなみにパンプアップと言って筋トレ直後に血流の関係で筋肉が張って大きく見える現象はありますが、筋肉量そのものが変化しているわけではありません。筋トレの効果を得るには、この筋破壊と超回復をいかに上手く引き出すか。そのポイントとして①筋破壊先ほど述べたようにまずは筋破壊を起こさなければ、身体はそれ以上強靭な身体を必要としないので現状維持に留まります。特に筋トレでは重りを降ろす動作で筋破壊は起きやすいので、持ち上げるだけではなく降ろす動作を丁寧にゆっくりと行いましょう。筋肉痛が全てではないですが、良いトレーニングができた分かりやすい一つの目安に、2・3日で引くくらいが丁度良い筋肉痛だと思ってください。実は負荷が足りていなくてあまり筋破壊が起こせていない人が大半なんです。②休養筋破壊を繰り返すと筋肉は損傷するばかりですり減っていきます、よって十分な休息を取りましょう。ただし全く何もしないという意味ではなく、その部位にかかる負荷を避けるという意味で、ボディビル選手なんかが毎日のようにトレーニングをするのに回復しているのは、日によって鍛える部位を変えているから。トレーニング頻度に合わせて計画的なトレーニングメニューを持ちましょう。毎回同じことを繰り返すのは。③栄養いくら休息を取っても筋肉になる栄養素が不足していては良い超回復は望めません、家をリフォームしたいけれど材料が足りない状態。では筋肉の材料となる栄養素とは主にタンパク質です、一日の必要量を食事だけで補うことは難しいのでサプリメントのプロテインパウダーなどを活用しましょう。ちなみにトレーニングした日だけ飲むという方も多いですが、それではタンパク質不足の可能性大です！筋肉の状態は上図のように変化します、この超回復期間中にさらに筋トレをすることで段々と成長してくれるのですが、これがだいたい2・3日と言われています、そして1週間程度で元に戻ってしまいます。30代を境に筋肉は年1％づつ失われていきます、そうすると基礎代謝も下がり太りやすく痩せにくい身体に！単純な年齢のせいではないんです。また筋肉が減り支えがなくなると贅肉や内臓が垂れ下がりスタイル維持が難しくなったり内臓疾患のリスクが高まります。ぜひ効果の高い筋トレをして健康で美しい身体をつくりましょう。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220905175406/</link>
<pubDate>Fri, 30 Oct 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ダイエット成功！</title>
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最近ダイエットの成果の報告をいただくことが多いです(^^♪２㎏痩せた人３㎏痩せた人、頑張った人は６㎏も！動きやすい時期になってきましたのでキックボクシングでダイエットしましょう！Instagram←クリック広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20261027090628/</link>
<pubDate>Tue, 27 Oct 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）今の時期こそ運動を！</title>
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秋も近づき涼しくなってきましたが、朝昼晩の寒暖差が大きくなる分体調を崩しやすい季節でもあります。気温変化が大きいと自律神経も乱れやすくなるので尚更体調管理にはお気を付けください。さてそんな自律神経を簡単に説明すると、内臓の働きや代謝、体温調節といった身体の機能をコントロールする神経で、活動時に優位に働き心身を活発にする交感神経と、逆に心身を休ませる副交感神経に分かれます。人の身体はこの2つがバランスよく働くことで健康を保っているのですが、室内外や気温の温度差や、発汗による水分やミネラル不足、生活リズムの乱れや精神的ストレスなどの要因で自律神経のバランスは乱れます。では自律神経を整えるためにできることは①早寝早起き自律神経は体内時計のリズムとリンクしているので一日の生活リズムが乱れると、崩れやすくなります。睡眠時間や睡眠環境を整えて質の良い睡眠をとりましょう。②冷房を冷やしすぎない室内外の温度差が5℃を超えると自律神経が乱れやすくなると言われています、冷房の下げすぎには要注意。③バランスの良い食事夏は汗と一緒にビタミンB群・Cが不足しがちです。また暴飲暴食は胃腸が働き続けなければならない為、身体の不調の原因にもなります。④水分補給水分不足は血液循環が悪くなるため、自律神経に影響を及ぼします。こまめに水分を取るようにしましょう。⑤適度な運動運動で血液循環を良くしたり筋肉を働かせると交感神経が優位になるので、就寝時には副交感神経が優位に来やすくなります、運動をした日によく眠れるのはこのため。一緒にキックボクシングで汗を流しましょう(^^♪広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220804100317/</link>
<pubDate>Fri, 02 Oct 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）半数以上女性！</title>
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リーゾスは格闘技ではない、キックボクシングエクササイズを専門で行っているので、キックボクシングジムでは珍しく半数以上が女性会員です。老若男女も初心者も気軽に通えるジム！気になる方はまずは無料体験からお越しください。Instagram←クリック広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260921090341/</link>
<pubDate>Mon, 21 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）恐ろしい野菜不足！</title>
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皆さんは野菜をっかり食べていますか？食べたほうがいいとは思いつつもなかなか大量には食べられないですよね。でもそれがダイエット効果を下げているかも？まずは野菜の栄養素と言えば食物繊維、一昔前まで食物繊維は身体に吸収されずに体外に便として出る便通を促す以外には特に役に立たないものとされていましたが、最近では腸内細菌を活性化し、食欲を抑えたり代謝を上げてくれたり、脂肪の分解を促進させるなどダイエットにも嬉しい効果が期待できるという情報もあります。その食物繊維は野菜をはじめ、穀物・海藻・豆類・果物・きのこなどに含まれ、これらからバランスよく摂取することが望ましいようです。そしてもう一つがビタミン！ビタミンは糖質・脂質・たんぱく質のような三大栄養素とは異なり、エネルギーや体の構成成分にはなりませんが、不足すると身体に異常が出てきます。車に例えると代謝を円滑にする潤滑油のようなもの、特にビタミンB群は脂質や糖質の代謝に関与することが多いため、不足するとダイエット効果が下がることも。またビタミンCは肌などのコンディションに関係してくるので美容にも深い関わりがあるだけじゃなく、免疫機能にも影響するので不足すると風邪などのリスクも高まります。ちなみにこのビタミンB・Cは水溶性ビタミンと言って水に溶け、汗や尿で体外に排出されるので不足しがちに！それと加熱すると崩れてしまうビタミンも多いので生野菜が1番好ましいでしょう。その他にも野菜・果物にはミネラルや老化を防止してくれる抗酸化成分の入ったものもあるので、ダイエット・美容・健康面には欠かせません。1日の必要量は350gとなかなかの量がありますし、毎日計算して食べることも大変なのでサプリメントで補っても良いでしょう。ただしサプリはあくまでも補助食品なのでそれのみにならないように。戸島家はボールに数種類の野菜をざく切りにして作り置きし3.4日かけて食べてます。季節で旬な野菜を食べましょう！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220613163318/</link>
<pubDate>Fri, 11 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）5.60代活躍中！</title>
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今年は50～60代の方のお問い合わせが多いような気がします(^^♪予約制やグループレッスンじゃないスタイルのジムなんで、それぞれのペースで通いやすいのかもしれませんね！Instagram←クリック広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260903095547/</link>
<pubDate>Thu, 03 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）筋トレ効果100倍！</title>
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今週は筋トレの効果をしっかりと引き出す要素について、筋トレ時に気を付けるべきことは沢山あるのですが、その中の1つ動作スピードについて。フィットネスクラブ勤務時代から「どのくらいのスピードがいいの？」という質問はよくいただいていました。しかし動作スピードの前に、一般的な自重や重りを使って持ち上げたり下げたりするトレーニング（アイソトニックトレーニング・動的筋力トレーニング）には動作が2種類存在します。それはコンセントリックコンストラクション（短縮性筋収縮）またはポジティブ動作とエキセントリックコンストラクション（伸張性筋収縮）またはネガティブ動作に分かれます。簡単に言うと重りを持ちあげる動作と降ろす動作です。その他にも空気椅子やプランクなどの動きのない静的トレーニングはアイソメトリック（等尺性筋収縮）等もあります。用語自体は忘れてもらって大丈夫ですが、とにかく重りを上げる時下げる時と考えてもらえると分かりやすいと思います。ではスピードは基本的には、だいたい2秒程度で持ち上げ4秒程度で降ろしてくると良いでしょう。もちろん目的などで変化するので必ずではないんですが、筋トレをされる方の大半はボディメイク、筋肉を鍛えることが目的で筋トレにより筋破壊を起こし、その回復過程で筋肉を成長させていきたいはず。となるとより効率よく筋繊維に負荷をかけるには重りを降ろす動作の方が実は重要になってくるんです。ゆっくりと重りを降ろしていくことでしっかり筋肉に負荷が乗り筋繊維に効率よく刺激が入ります。つい持ち上げる時に意識が向きますが実は降ろす動作が肝心！ただし先ほど述べたように例外もあります、スポーツのパフォーマンスアップが目的なら少しスピードをつけて逆に降ろす動作ではあまり筋力を使わないようにしたり。怪我や痛みで高重量が扱えない時には両方ともゆっくり行うスロートレーニングというやり方もあります。何が正解というわけではなくそれぞれのやり方にメリットデメリットがあるので目的や状況に応じて使い分けられると良いでしょう。初めの内は先ほどの2秒4秒程度を基本とすると良いと思います。マシーンを使ったトレーニングは上げる降ろすが分かりずらかったりするので、いつでも質問してください！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220622095316/</link>
<pubDate>Fri, 28 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）12㎏ダイエット！</title>
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50代の男性会員様、今現在12㎏ダイエットに成功しておりますこの調子で目標に向かって頑張りましょう。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260827105305/</link>
<pubDate>Thu, 27 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）脂肪を燃やすガソリン！</title>
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1日2は水を飲みましょうとよく言われますが、これはあくまで平均値で体重1㎏あたり35mlが1日の必要量と言われています。例えば体重50㎏の人なら1.7、60㎏なら2.1、70㎏なら2.4。それに加え運動量が多い人ならプラスで摂取する必要があります。そもそも水の役割とは体温の調整や体に必要な栄養や老廃物の運搬、老廃物の排出などがあり水分不足だと健康被害を引き起こすのですが、今日はダイエットという視点から水分補給の重要性を知ってもらい、効率的なダイエットを行ってください。水分が少ないとまずは代謝の低下に繋がります、代謝とは脂肪燃焼を含めたエネルギーの発生や、栄養の消化吸収などの体内での化学反応を指します。先ほど述べたように栄養素や老廃物、酸素の運搬は水や血液が媒介となります、なので水分が不足するとこれらの循環が悪くなり、脂肪燃焼や筋肉の合成が行われにくくなる状態を招きます。しかも体内の水分はロケット鉛筆のように新しいものが入ってくると古いものが出ていく仕組みで、水を飲まないと汚れた水分が体内に残りっぱなしに。常に身体の中の水を綺麗に保つ事によって、脂肪も燃えやすくなるし、美容にも役立ってくれます。そして普段通われる方たちを見ていると、小さなボトル一本も飲まずに帰る方が意外と多いのですが、「水を飲まない発言とは、脂肪を燃やす気ない宣言。」と昔Tarzanに書いてありましたがその通りで、水分不足だと代謝が下がり脂肪も燃えずらい身体になっていきます。カロリーも水分も体内に入ってこないものは使われなくなる、いわゆる省エネモードのような状態に陥ってしまいます。喉の渇きを感じた時点で体内の水分は2％も失われているので、喉が渇いて飲むのでは遅いのです。トレーニング中は各インターバルに一口給水できれば最高で水分もがぶ飲みしても全ては吸収できないのでこまめに！を意識しましょう。充分な給水でダイエット効果を最大限に！ただし水分補給は運動中だけでいいのかというと答えはNO！一日を通して身体を潤わしておきたいのですが、特に就寝前起床後はコップ一杯の水を飲みましょう、就寝中は汗や呼気から意外と大量の水分が放出されています。後は入浴時に湯船に浸かる方は入浴前も。脱水症状を防げるばかりか、汗の出る量が増えます。水は喉の渇きを潤すものではなく、脂肪を燃やすガソリンだと思って常に補給し続けましょう！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20210909101401/</link>
<pubDate>Fri, 07 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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