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<title>フィットネス初挑戦の方のためにお役立ち情報などを発信中 | 広島市のキックボクシングジム・RISUS</title>
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<description>人生で初めてキックボクシングに挑戦される会員様のために、わかりやすく丁寧な指導を行っております。思い切り体を動かすことで、ダイエットや健康維持など、様々な嬉しい効果にご期待いただけますので、よろしければぜひご入会ください。日々のトレーニング風景をご紹介しておりますので、ご興味がありましたらいつでも気軽に参考にしていただけます。もちろん、何かわからないことがあれば、お電話にて気軽なお問い合わせをお待ちしております。</description>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）半数以上女性！</title>
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リーゾスは格闘技ではない、キックボクシングエクササイズを専門で行っているので、キックボクシングジムでは珍しく半数以上が女性会員です。老若男女も初心者も気軽に通えるジム！気になる方はまずは無料体験からお越しください。Instagram←クリック広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260921090341/</link>
<pubDate>Mon, 21 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）恐ろしい野菜不足！</title>
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皆さんは野菜をっかり食べていますか？食べたほうがいいとは思いつつもなかなか大量には食べられないですよね。でもそれがダイエット効果を下げているかも？まずは野菜の栄養素と言えば食物繊維、一昔前まで食物繊維は身体に吸収されずに体外に便として出る便通を促す以外には特に役に立たないものとされていましたが、最近では腸内細菌を活性化し、食欲を抑えたり代謝を上げてくれたり、脂肪の分解を促進させるなどダイエットにも嬉しい効果が期待できるという情報もあります。その食物繊維は野菜をはじめ、穀物・海藻・豆類・果物・きのこなどに含まれ、これらからバランスよく摂取することが望ましいようです。そしてもう一つがビタミン！ビタミンは糖質・脂質・たんぱく質のような三大栄養素とは異なり、エネルギーや体の構成成分にはなりませんが、不足すると身体に異常が出てきます。車に例えると代謝を円滑にする潤滑油のようなもの、特にビタミンB群は脂質や糖質の代謝に関与することが多いため、不足するとダイエット効果が下がることも。またビタミンCは肌などのコンディションに関係してくるので美容にも深い関わりがあるだけじゃなく、免疫機能にも影響するので不足すると風邪などのリスクも高まります。ちなみにこのビタミンB・Cは水溶性ビタミンと言って水に溶け、汗や尿で体外に排出されるので不足しがちに！それと加熱すると崩れてしまうビタミンも多いので生野菜が1番好ましいでしょう。その他にも野菜・果物にはミネラルや老化を防止してくれる抗酸化成分の入ったものもあるので、ダイエット・美容・健康面には欠かせません。1日の必要量は350gとなかなかの量がありますし、毎日計算して食べることも大変なのでサプリメントで補っても良いでしょう。ただしサプリはあくまでも補助食品なのでそれのみにならないように。戸島家はボールに数種類の野菜をざく切りにして作り置きし3.4日かけて食べてます。季節で旬な野菜を食べましょう！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220613163318/</link>
<pubDate>Fri, 11 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）5.60代活躍中！</title>
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今年は50～60代の方のお問い合わせが多いような気がします(^^♪予約制やグループレッスンじゃないスタイルのジムなんで、それぞれのペースで通いやすいのかもしれませんね！Instagram←クリック広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260903095547/</link>
<pubDate>Thu, 03 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）筋トレ効果100倍！</title>
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今週は筋トレの効果をしっかりと引き出す要素について、筋トレ時に気を付けるべきことは沢山あるのですが、その中の1つ動作スピードについて。フィットネスクラブ勤務時代から「どのくらいのスピードがいいの？」という質問はよくいただいていました。しかし動作スピードの前に、一般的な自重や重りを使って持ち上げたり下げたりするトレーニング（アイソトニックトレーニング・動的筋力トレーニング）には動作が2種類存在します。それはコンセントリックコンストラクション（短縮性筋収縮）またはポジティブ動作とエキセントリックコンストラクション（伸張性筋収縮）またはネガティブ動作に分かれます。簡単に言うと重りを持ちあげる動作と降ろす動作です。その他にも空気椅子やプランクなどの動きのない静的トレーニングはアイソメトリック（等尺性筋収縮）等もあります。用語自体は忘れてもらって大丈夫ですが、とにかく重りを上げる時下げる時と考えてもらえると分かりやすいと思います。ではスピードは基本的には、だいたい2秒程度で持ち上げ4秒程度で降ろしてくると良いでしょう。もちろん目的などで変化するので必ずではないんですが、筋トレをされる方の大半はボディメイク、筋肉を鍛えることが目的で筋トレにより筋破壊を起こし、その回復過程で筋肉を成長させていきたいはず。となるとより効率よく筋繊維に負荷をかけるには重りを降ろす動作の方が実は重要になってくるんです。ゆっくりと重りを降ろしていくことでしっかり筋肉に負荷が乗り筋繊維に効率よく刺激が入ります。つい持ち上げる時に意識が向きますが実は降ろす動作が肝心！ただし先ほど述べたように例外もあります、スポーツのパフォーマンスアップが目的なら少しスピードをつけて逆に降ろす動作ではあまり筋力を使わないようにしたり。怪我や痛みで高重量が扱えない時には両方ともゆっくり行うスロートレーニングというやり方もあります。何が正解というわけではなくそれぞれのやり方にメリットデメリットがあるので目的や状況に応じて使い分けられると良いでしょう。初めの内は先ほどの2秒4秒程度を基本とすると良いと思います。マシーンを使ったトレーニングは上げる降ろすが分かりずらかったりするので、いつでも質問してください！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220622095316/</link>
<pubDate>Fri, 28 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）12㎏ダイエット！</title>
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50代の男性会員様、今現在12㎏ダイエットに成功しておりますこの調子で目標に向かって頑張りましょう。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260827105305/</link>
<pubDate>Thu, 27 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）脂肪を燃やすガソリン！</title>
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1日2は水を飲みましょうとよく言われますが、これはあくまで平均値で体重1㎏あたり35mlが1日の必要量と言われています。例えば体重50㎏の人なら1.7、60㎏なら2.1、70㎏なら2.4。それに加え運動量が多い人ならプラスで摂取する必要があります。そもそも水の役割とは体温の調整や体に必要な栄養や老廃物の運搬、老廃物の排出などがあり水分不足だと健康被害を引き起こすのですが、今日はダイエットという視点から水分補給の重要性を知ってもらい、効率的なダイエットを行ってください。水分が少ないとまずは代謝の低下に繋がります、代謝とは脂肪燃焼を含めたエネルギーの発生や、栄養の消化吸収などの体内での化学反応を指します。先ほど述べたように栄養素や老廃物、酸素の運搬は水や血液が媒介となります、なので水分が不足するとこれらの循環が悪くなり、脂肪燃焼や筋肉の合成が行われにくくなる状態を招きます。しかも体内の水分はロケット鉛筆のように新しいものが入ってくると古いものが出ていく仕組みで、水を飲まないと汚れた水分が体内に残りっぱなしに。常に身体の中の水を綺麗に保つ事によって、脂肪も燃えやすくなるし、美容にも役立ってくれます。そして普段通われる方たちを見ていると、小さなボトル一本も飲まずに帰る方が意外と多いのですが、「水を飲まない発言とは、脂肪を燃やす気ない宣言。」と昔Tarzanに書いてありましたがその通りで、水分不足だと代謝が下がり脂肪も燃えずらい身体になっていきます。カロリーも水分も体内に入ってこないものは使われなくなる、いわゆる省エネモードのような状態に陥ってしまいます。喉の渇きを感じた時点で体内の水分は2％も失われているので、喉が渇いて飲むのでは遅いのです。トレーニング中は各インターバルに一口給水できれば最高で水分もがぶ飲みしても全ては吸収できないのでこまめに！を意識しましょう。充分な給水でダイエット効果を最大限に！ただし水分補給は運動中だけでいいのかというと答えはNO！一日を通して身体を潤わしておきたいのですが、特に就寝前起床後はコップ一杯の水を飲みましょう、就寝中は汗や呼気から意外と大量の水分が放出されています。後は入浴時に湯船に浸かる方は入浴前も。脱水症状を防げるばかりか、汗の出る量が増えます。水は喉の渇きを潤すものではなく、脂肪を燃やすガソリンだと思って常に補給し続けましょう！広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20210909101401/</link>
<pubDate>Fri, 07 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）体重だけを見ていませんか？</title>
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なかなか体重が減らないとお悩みのお客様の、体組成を記録をとってみました。すると1カ月とちょっとで筋肉が増えた分体脂肪が減っていました！トレーニングを始めてすぐにはよくあることで、これは体重だけを見ていては気が付けない変化です。逆に体重は減っても、筋肉だけ落ちて脂肪は減っていないケースもあります。正しいダイエット法で綺麗な身体を目指しましょう(^^♪広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260803105442/</link>
<pubDate>Mon, 03 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）プロテイン！</title>
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皆さんはプロテインを飲んでいますか？プロテインとはサプリメントの名称だと思われがちですが、実はタンパク質そのものを指す英語なんです。タンパク質は三大栄養素の中でも身体を作る重要な栄養素の1つで、筋肉だけではなく爪や肌や髪の毛などもタンパク質からつくられるので美容にもとても重要な栄養素となります。そんなプロテインパウダー（以下プロテイン）は前まではボディビルダーの飲み物という印象が強かったですが、近年一般の人にも広く愛飲され始め、スタイル維持をするモデルや女優の方も日ごろからプロテインのサプリを摂取しています。そんなタンパク質の一日の必要摂取量は体重の1.2～1.5倍ｇ程と言われており、仮に体重70㎏の男性であれば70×1.2～1.5＝84g～105gとなります。食材でいうと肉・魚・卵、植物性なら大豆に多く含まれます、それを食事のみで補うことは難しく卵なら10個以上鶏むね肉なら500g近く食べなければなりません。そこまでの食事は大変ですし、脂質を摂りすぎてしまうしまうことからプロテインで補うと栄養バランスが良くなるでしょう。トレーナーをしているとよくある質問がQプロテインを飲むと太ると聞きましたAプロテインで太ることはほぼありません、むしろ空腹感が減り一日の食事量が減ることや食事誘発性熱産生といって食後に代謝が上がりやすいためダイエットの手助けもしてくれます。Q何を飲めばよいですかAまずは安価で飲みやすいものが良いと思います、最近のプロテインはどれもアミノ酸スコアが調整されているのでタンパク質としてはそこまで差がないと思います。ただしホエイ・ソイ・カゼインといった種類があるのですがトレーニング効果をしっかりと引き出したい人はホエイを、置き換えダイエットで使いたい人はソイを選ぶと良いでしょう。カゼインを飲んでる人はあまり見たことがないですね。Q飲むタイミングはAパッケージには起床後・就寝前・トレーニング後など書いていますが、各々の食事も考慮したいので一概には言えない難しい質問です。逆に飲んではいけないタイミングはないので、こだわり過ぎなくても良いと思います。ただし週12のトレーニング頻度で、しない日は飲まないとなるとタンパク質不足になる可能性が高いですね。ちなみに戸島は毎日11時と20時の2回プロテインを飲んでいます。プロテインは今では手ごろな料金でどこででも手に入るので、一日の食生活に組み込んではどうでしょうか、ただし原料が牛乳や大豆からつくられているのでアレルギーのある方はよく調べてからが良いと思います。アレルギー対策をしている商品も出ています。それにサプリはあくまで栄養補助食品、日頃の食生活が乱れていると健康も美容も叶いません。バランスの良い食事を意識しつつ必要に応じて取り入れてみてください。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20210823150627/</link>
<pubDate>Fri, 17 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）ジムツーリング！</title>
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’7/12日曜日はジムのメンバーで呉市倉橋のあたりまでうどんを食べにツーリングをしてきました。お食事処ゆりいち、ここのかき揚げが大きくて美味しかった！今回は参加者の半数ほどがバイク初心者でしたが、のんびりと走りながらなので楽しく行ってきました、これからも初心者でも安心して参加できるツーリングをこれからも定期的に開催しようと思うので、キックボクシングもバイクも興味のある方はぜひご参加ください(^^♪広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20260713131906/</link>
<pubDate>Mon, 13 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>広島安佐南区のキックボクシングジム｜RISUS（リーゾス）腹を割りたいあなた！</title>
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「お腹周りが気になってきて、腹筋の鍛え方を教えてください」ジムでよく聞く言葉ですが、以下の写真左が80㎏、右が66㎏の写真なんですがこの間に腹筋のトレーニングはそれほど行っていないんです。腹筋は鍛えれば割れるというものでもないですし、いくら鍛えても割れてこない人はいます。腹筋を割るためにはいくつかの条件があり、それらを踏まえてトレーニングをしていくと今ならまだ夏には間に合うかもしれません。その条件とは！①お腹周りの皮下脂肪が少ない腹筋は元々割れた形をしているので鍛えないと割れないというものではありません、逆にいくら腹筋を鍛えてもその上に皮下脂肪が乗っかっていては割れて見えることはありません、相撲の力士が良い例ですね。なのでまずは皮下脂肪を落とすこと、そのためには食事管理とトレーニング、トレーニングと言ってもより大きな筋肉を動員するような運動。下半身や背中、大胸筋などの大きな筋肉を働かせましょう。ちなみにキックボクシングは全身を動かすことも効果的です。②腹筋に厚みがあるいくら腹筋が元々割れた形と言ってもその凹凸が深いほうが割れて見えます、腹筋を鍛えることで筋肉に厚みを出し、一つ一つのブロックを主張させましょう！そのためには腹筋を鍛えるしかありません。なので腹筋トレーニングが効果がないわけではないんです。③アウターとインナーのバランス筋肉には表面上にあるアウターマッスルと内側にあるインナーマッスルが存在します腹筋の場合、腹筋には腹横筋別名コルセット筋というインナーマッスルがあり腹圧を高めて腹を凹ませ脊柱を立て姿勢を安定させる役割があります。腹直筋ばかり鍛えて腹横筋が弱いと姿勢も乱れて腹が出て見えてしまいます、ただし腹横筋を鍛えるにはちょっとしたコツや考え方があるので、闇雲にプランクなどをしたところで、結局腹直筋にしか効いていないなんてことも少なくありません。腹部は脂肪が付きやすく落ちにくい上に、腹筋は筋肥大もしずらい部位です。なのでお腹周りを綺麗にするにはそれなりに時間がかかりますし変化が感じずらい部分でもあります、先ほどの写真も一年以上かけて減量した結果の身体です。継続は力なり。一年後の自分を目指して頑張りましょう。広島安佐南区のキックボクシングジムRISUS（リーゾス）
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<link>https://risus-hiroshima.com/blog/detail/20220927120737/</link>
<pubDate>Fri, 10 Jul 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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